15 sfaturi pentru un antrenament de baschet mai eficient
Baschetul e un sport de echipă, ce implică mai mult decât forță fizică și tehnica de joc. Strategia contează enorm, iar comunicarea eficientă între jucători poate schimba total rezultatul unui meci. Dar poate cel mai important aspect în cazul acestui sport este antrenamentul.
Un antrenament de baschet eficient presupune o colaborare fără cusur între sportiv și antrenor, iar rolul acestuia din urmă e cu adevărat esențial pentru joc. Cum de curând l-am sărbătorit pe coach Miki, ne-am gândit să îl lăsăm pe el să vorbească despre cum organizezi un antrenament eficient și cum setezi așteptările pentru performanță.
Acesta e un articol destinat mai degrabă antrenorilor, însă te poate ajuta să înțelegi mai multe despre filosofia noastră de joc. Informațiile de aici se bazează pe structura clinicului pe care coach Miki l-a susținut în martie la STOMART și suntem siguri că vei descoperi cel puțin un lucru care să-ți fie de folos, fie că ești antrenor sau nu
Câteva principii pentru un antrenament de baschet mai eficient
Și acum let’s get down to business! Miki ne-a pregătit 15 sfaturi esențiale pentru un antrenament de baschet eficient, așa că ia-ți timp să le citești cu atenție pe fiecare:
1. Planifică-ți antrenamentul la minut
Fie că ești sau nu adeptul spontaneității, când vine vorba de antrenament, e recomandat să începi întotdeauna cu un plan. Stabilește-ți obiectivele pentru ziua respectivă și planifică exercițiile care te vor ajuta să le atingi. Cel mai important – notează-ți! Scrie cât timp vrei să petreci pe fiecare segment.
Când planifici, reține faptul că majoritatea oamenilor (și mai ales copiii) au capacitatea de a-și menține atenția pe perioade scurte de timp. Încearcă să planifici exercițiile în segmente de 5, 10 sau 15 minute.
2. Cronometrează segmentele
Odată planificat, antrenamentul trebuie și monitorizat. Dacă e posibil, folosește un tablou de bord pentru cronometrarea exercițiilor și segmentelor. În acest fel, te asiguri că menții ritmul dorit al antrenamentelor și că bifezi fiecare obiectiv.
3. Mai lung nu este mai bine. Mai bine este mai bine.
Timpul petrecut la antrenamente și performanța nu sunt, în mod neapărat, direct proporționale. Cu alte cuvinte, nu înseamnă că dacă antrenamentele sunt mai lungi, rezultatele vor fi cu siguranță mai bune.
Adevărul este că nu minutele dedicate antrenamentului sunt cele care fac diferența, ci ceea ce faceți în respectivele minute. Un antrenament care durează o oră și jumătate, care este concentrat pe obiective clare și utilizează fiecare secundă disponibilă în mod eficient va avea mult mai mult impact decât un antrenament de trei ore care are mult timp nefuncțional și este dezorganizat.
4. Nu petrece prea mult timp vorbind
Prea mulți antrenori, prea des, cad în capcana opririi frecvente a antrenamentului pentru a vorbi cu jucătorii lor. Aceste opriri vor întrerupe fluxul (flow-ul) antrenamentului și „răpesc” din minutele efective de joc, ceea ce poate duce în timp la pierderea interesului jucătorilor.
Cu siguranță sunt momente în care este necesar să oprești jocul pentru a discuta cu echipa. Încearcă însă să oferi indicații și în timp ce joacă sau să tragi deoparte individual jucătorii atunci pentru a face o ajustare.
Cu cât mai puține întreruperi ale fluxului de practică, cu atât mai bine.
5. Stabilește rutine
În multe privințe, un antrenor se aseamănă cu un profesor care are grijă de clasa lui. La fel ca o oră de curs, un antrenament de baschet este eficient atunci când stabilești rutine clare pentru „elevii” tăi. Asta va permite cursului să se desfășoare mai ușor, fără întreruperi, iar sportivii se pot familiariza cu procedurile.
Câteva exemple de stabilire a unei rutine sunt:
- Amenajarea sălii de sport;
- Stretching înainte de antrenament;
- Începerea antrenamentului cu enunțarea unui scop;
- Rutine de încălzire;
- Implementarea exercițiilor care sunt folosite des;
- Metode de închidere a antrenamentului.
Sigur, acestea nu sunt singurele și ai libertatea de a crea un plan care să fie eficient pentru grupele cu care lucrezi.
6. Creează oportunități de a conduce pentru jucători
De prea multe ori, ca antrenori, ne plângem de faptul că ne-am dori să avem mai multă inițiativă de conducere în echipele noastre. Ce nu luăm în calcul, însă, e faptul că abilitățile de conducere nu sunt ceva cu care se nasc majoritatea oamenilor. Acestea sunt dobândite prin învățare și practică.
În calitate de antrenori, trebuie nu doar să vorbim cu jucătorii despre dezvoltarea abilităților lor de conducere, ci și să îi punem în situații în care pot fi lideri. Antrenamentul este o oportunitate excelentă de a face acest lucru în mod regulat.
Roagă-i pe jucători să conducă exerciții familiare, să le ofere colegilor laude sau sugestii de îmbunătățire, să se antreneze reciproc pe anumite segmente. Astfel, vei încuraja comunicarea mai eficientă între aceștia și îi vei ajuta, în același timp, să dobândească autonomie pe teren.
7. Încurajează copiii să fie competitivi
Este de la sine înțeles că cele mai bune practici la antrenament sunt cele de natură competitivă. De aceea, e important să găsești modalități prin care să incluzi în fiecare segment de lucru exerciții pentru încurajarea competitivității. Poți face asta pur și simplu prin păstrarea scorului sau prin stabilirea unor obiective mai mici sau mai mari.
Trebuie să ne învățăm jucătorii cum să câștige (și să piardă) și singura modalitate de a realiza acest lucru este să facem antrenamentul competitiv.
8. Dacă nu funcționează, mergi mai departe
Dacă jucătorii tăi nu înțeleg o abilitate sau un concept pe care încerci să-l explici, nu e mereu înțelept să rămâi acolo până îl vor stăpâni. Baschetul este un joc cu multe „straturi”, iar dacă te concentrezi prea mult pe o zonă, s-ar putea să neglijezi altceva care este de egală importanță.
Dacă echipa nu înțelege ce încerci să îi înveți, treci la următoarea zonă a jocului. Poți reveni oricând la conceptul care îți dă bătăi de cap, mai târziu sau în zilele următoare de antrenament.
9. Fă antrenamentele distractive
Trebuie să ne amintim de ce jucătorii noștri au început să joace baschet în primul rând – să se distreze. Sigur că a deveni un jucător bun și a construi o echipă de campionat e o muncă grea. Dar asta nu trebuie să ne facă să uităm că jocul de baschet ar trebui să fie distractiv.
E ok să glumești cu jucătorii tăi sau să planifici un segment în care scopul principal e distracția. Asta va aduce o stare de spirit bună, va dezvolta camaraderia în echipă și va crea deschidere în rândul sportivilor. În plus, activitățile distractive pot fi pentru copii un spațiu de descoperire, unde pot să descopere ce anume le place să facă pe teren.
10. Evită exercițiile „de umplutură”
Fiecare exercițiu pe care îl folosești trebuie să aibă un scop. Conceptele pe care le „predai” trebuie să se încadreze în sistemul de joc pe care îl implementezi cu echipa ta. Doar pentru că un exercițiu arată grozav nu înseamnă că va fi și eficient pentru scopul tău.
De asemenea, nu e nevoie să ai 20 de exerciții pentru rebound și 30 de exerciții diferite de tragere. Dacă 3 – 4 exerciții funcționează grozav pentru un anumit concept, rămâi cu ele. E mai eficient să repeți un exercițiu deja cunoscut pentru perfecționare decât să introduci exerciții noi care învață aceleași abilități.
Desigur, asta nu înseamnă că nu poți adăuga exerciții noi. Uneori, ele pot să aducă un plus de vitalitate antrenamentului prin „reîmprospătarea” rutinei. Important este, în schimb, să eviți exercițiile fără sens.
11. Organizează jucătorii în timpul antrenamentului
Copiii trebuie să joace în echipe în timpul antrenamentului. Secretul pentru a crește eficiența este să planifici echipele înainte de antrenament. Asta va elimina timpul pierdut cu împărțirea jucătorilor și te va ajuta să îi grupezi mult mai strategic.
Planifică cine va lucra împreună pentru ce exerciții și la care coșuri. Împarte jucătorii în grupurile lor de tragere. Găsește modalități de a-ți face jucătorii să interacționeze cu toată lumea din echipă.
12. Învață mai mult decât baschet
Dacă câștigi peste 20 de jocuri în fiecare an și câștigi campionate, dar nu ai un impact pozitiv asupra vieții fiecărui jucător, atunci nu ești un antrenor de succes. Responsabilitatea de a fi antrenor de baschet este mult mai mare decât dezvoltarea unor sportivi calificați și câștigarea jocurilor.
Baschetul este o cale prin care să predai lecții importante de viață. Folosește antrenamentul pentru a-i învăța pe sportivi despre etica muncii, comunicare, cum să lucreze în grupuri pentru a atinge obiectivele colective, modestie, abordarea adversității și multe altele.
13. O sală liniștită e o sală care pierde
Dacă tot ce auzi în sală este scârțâitul papucilor pe podea sau antrenorii care oferă instrucțiuni, ai o problemă. Echipei tale îi lipsesc competențele de comunicare.
A-ți învăța jucătorii să comunice este esențial pentru succesul tău general, precum și pentru un antrenament de baschet eficient. Ajută-ți sportivii să înțeleagă că o practica comunicării este necesară pentru a câștiga. Și cel mai important – nu te aștepta doar să vorbească, învață-i cum.
14. Acordă atenția cuvenită muncii de calificare
Când te pregătești pentru un joc și lucrezi la atacul ofensiv sau preiei cel mai bun jucător sau cea mai bună acțiune a adversarului, poate fi greu să rămâi în planul inițial de antrenament, mai ales în inima sezonului.
Chiar dacă ai un milion de lucruri de acoperit, trebuie să te asiguri că faci mereu timp pentru a lucra la elementele fundamentale. Fără bazele adecvate și abilitățile necesare, chiar și cele mai bune planuri de joc se vor risipi.
15. Încheie într-o notă pozitivă!
Indiferent de situație, asigură-te că fiecare antrenament se încheie într-o manieră pozitivă. Poți să împărtășești un mesaj pozitiv echipei sau să finalizați cu un exercițiu distractiv și competitiv.
Cu siguranță îți dorești ca sportivii să plece cu o stare de bine și să aștepte cu nerăbdare următorul antrenament.
Un antrenament de baschet este o experiență
Poate că cele 15 sfaturi te-au făcut deja să realizezi ce lucru mare e să fii antrenor. E important să conștientizezi câte responsabilitate aduce acest rol cât impact are în viața copiilor.
Dacă este antrenor, asta te poate ajuta să evaluezi mai conștient rolul tău în dezvoltarea sportivilor. Dacă ești părinte, te poate ajuta să alegi mai bine în mâinile cui îți lași copilul, fiindcă vei înțelege câte aspecte trebuie să armonizeze un antrenor bun. Iar dacă ești unul dintre sportivi, vei observa câtă tehnică e în spatele unor exerciții aparent simple.
Lucrurile cu adevărat grandioase se învață încet, pas cu pas și antrenament după antrenament. Ce este important e să fii mereu curios și deschis la a învăța și a te perfecționa.
Acum, spune-ne, care dintre sfaturile formulate de coach Miki ți se pare cel mai important?
